Witam! Jestem tu nowy więc przepraszam jak pomyliłem dział. Chciałbym prosić żebyście mi napisali plan na siłownie żeby schudnąć. Mam 18 lat i 82 kg przy wzrście 175 cm. Ćwiczyłem kiedyś, lecz bylo to 2 lata temu. Mam zamiar chodzić na siłownie 2 razy naa tydzień, a w pozostałe dni mogę ćwiczyć w domu. Prosił bym o to żebyście mi pomogli, bo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nie wiem czy w dobrym miejscu piszę z góry przepraszam. OD wczoraj chodze na siłownię niestety "znajomy" sciemnił się z planem więc postanowilem was zapytac :) Masa+rzeźba mam miesiąc na efekty gdyż mam wesele zamierzam chodzic 5-6 nawet i 7 dni jak trzeba. Ważę ok 80kg wzrost 187 wiem że miesiąc to bardzo mało jednak mam wiele motywacji. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bym rozpoczac cwiczenia zeby wzmocnic glownie miesnie brzucha ( nie ukrywam ze celowal bym w wyrobieenie sobie "kaloryfera"), miesnie klatki oraz rak. Jako ze nigdy nie mialem kontaktu z takimi rzeczami to zwracam sie z prosba do was. Mogli byscie mi ulozyc plan treningowy aby jakos sie za siebie wziasc? Do dyspozycji mam niestety tylko drazek.
Witam cwicze wg planu: wtorek -klatka,triceps czwartek-plecy biceps Sobota-uda lydki, barki Ale nie o plan sie pytam tylko o to ze mianowicie mam jeszcze trening na silowni szkolnej(wtorek rano)... Moje pytaniebrzmi tak: Co cwiczyc na silowni , lub czy mzoe nie cwiczyc aby miec sile do porzadnego treningu po poludniu. Porzadny trening 2 razy w [...]
Cześć. Chciłbym was prosić o ocene mojego planu na brzuch i czy jest on lepszy od a6w (robie 16 powtórzeń i 3 serie) a więc: 1. unoszenie nóg do góry 10 serii po 20 2. przyciąganie kolan do klatki 10 serii po 20 3. scyzoryki 10 serii po 15 4. unoszenie nóg w zwisie 10 serii po 15 5. unoszenie zgiętych kolan w zwisie 10 serii po 15 Czy taki trening [...]
[...] troche sie zmienilem w te 8 miesięcy ale od polowy grudnia zauważyłem ze nic sie nie zmienia... Ciężaru więcej nie mogę dołożyć mięśnie stoją. Wiec postanowiłem zrobić nowy plan Ps. W środy i soboty trenuje Box Stary plan: Pon. Nogi Wt. Wolne Sr. Plecy biceps Czw. Klata triceps Pt. Ramiona barki So. Blecy biceps Nd. Wolne Nowy plan: Pon. Klata [...]
witam waze 70kg,cwicze od lutego,przeszedlem juz trening obwodowy teraz mam pytanie w kwesti czestotliwosci cwiczen,raczej ciezko przychodzi zdobywanie mi masy pon: klatka 2 cwiczenia po 3 serie biceps 2 cwiczenia po 3 serie triceps 1 cwiczenie 4 serie sroda plecy 2 cwiczenia po 3 serie barki 2 cwiczenia po 3 serie piatek klatka 2 cwiczenia po 3 [...]
[...] zacząć tak lekko ćwiczyc .. (w domu) Mam hantle :) lecz ni jak nie wiem jak sie do tego zabrac :P Pomocy .. Chciałbym byc silniejszy no i masa :D potrzebuje jakiegos planu :D czytałem trening domatora ale troche tak nie kumam .. Mam cwiczyc co dwa dni ale . takie same cwiczenia jak dwa dni temu robilem czy inne czy to jakos inaczej .. [...]
Witam Codziennie ćwiczę według tego planu co byście dodali albo usunęli. Od razu mówię nie ćwiczę w żadnym klubie nie chce być zawodowcem ale chce poprawić wytrzymałość i szybkość. 1.rozgrzewka i rozciąganie ok 7- 8 min - wymachy rąk - przysiady - rozciągnie nóg 2. drążek 3 x max 3.. skakanka 3 x 2 minuty w różnym tępie 4. worek: -2 minuty [...]
To jest moj plan treningu, cwicze 6 dni w tygodniu, dopiero zaczynam cwiczyc i prosze Was o ocenienie mojego planu: Poniedzialek,Sroda,Piatek: 2x25 Brzuszki 4x10 Biceps 8x8 Nogi (uda z tylu) 4x10 Biceps poraz drugi 4x25 Lydki(stawanie na palcach z dodatkowym obciazaeniem 20 kg) 2x25 Rozciaganie sprezyny 2x25 Brzuszki poraz drugi [...]
Witam. Na razie ćwiczę planem bill starr 5x5. W najbliższym czasie chciałbym zacząć HST, ale nie wiem jakie ćwiczenia wybrać i nie wiem czy dane ćwiczenia robimy na każdym treningu, czy np w ponidziałek trenuje co innego ,a w środe co innego. Myślałem nad ułożeniem planu po swojemu, ale nie mam pojęcia jakie ćwiczenia dobrać. Podstawa to Przysiad [...]
[...] pory miałem trening na 3 dni, teraz też może być - będę robił piątek - niedziela - środa. Do dyspozycji mam ławkę góra dół środek, sztangielki, hantle i prasę. Jeśli macie plany treningowe kulturystów i widać efekty to byłbym wdzięczny :) Mój trening miał po 7-7-6 ćwiczeń i w kazdym mniej więcej od 3 do 5 serii - trochę dużo czasu schodziło. [...]
Witam zakupiłem monohydrat kreatyny z biotech i trec izolator 100 chciałbym wiedzieć czy w dobrym kierunku to robię. PLAN JEST TAKI CWICZE CO DRUGI DZIEN klatak 5-6 cwiczen po max 12 powtorzen Potem schody 15min i rower 15min Wolne Biceps triceps 5cwiczen(bic) 5cwiczen(tri) schody i rower wolne Plecy 5-6cwiczen po Max 12 powtórzeń schody i [...]
[...] materi cwiczen a silowni 5 miesiecy regularnie i nie widze przez ten czas zadnych efektow tyle ze przytylem ale to zasluga diety jetem ektomorfikem mysle ze niemam odpowiedzniego planu trenigowego tak ze byl bym wdzieczny jezeli kotrys ze specjalistow rozpisal by mi taki plan trenigowy najlepiej 3 razy w tygodniu Z gory dzieki za pomoc!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej, moglibyście spojrzeć na ten plan i ew. na nieść na niego poprawki? z góry dziękuje :-PP pon: Skakanka, 1h wt: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Cwiczenia z tego linku wersja łatwiejsza śr: wolne czw: samoobrona + to co we wtorek pt: rozciąganie sob: to samo co wtorek nd: wole Do [...]
[...] liczyl 10 powtorzen po tej serii wstawalismy bieglismy dalej i po jakichs 10 sek. nastepny ziomek za nim odliczal 9 pompek i tak caly czas az do 1 pompy. Czy jest to jakis plan ktory moze zwiekszyc ilosc wykonywania pompek? Drugie pytanie czy wg. Was oplaca sie zakupic drazek i cwiczyc na nim? Czy po jakims czasie treningu widoczne sa jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatkowo w domu - pompki, przysiady, brzuszki itp. Wczoraj przyszedł do mnie atlas treningowy 3 stanowiskowy. Nie chcę się zabierać za ćwiczenia bez 100% wiedzy :) Czytałem, że nie można ćwiczyć codziennie. Trzeba również rozkładać trening na poszczególne dni tygodnia. Czy to prawda? Mógłby ktoś mi ułożyć plan treningowy? Bardzo o to proszę :)
